怀孕后，小宝宝就像一颗种子萌芽般需要阳光和雨露的滋养，科学合理的营养对宝宝的生长发育、预防出生缺陷、母亲身体健康有着非常重要的作用，根据孕期各阶段不同生理特征和营养需要的不同将孕期分为三个部分，第一部分为孕前期，指孕前的3-6个月，第二部分为孕早期，指孕1-12周，第三部分为孕中末期，孕中期指孕13-27周，孕末期指孕28周至分娩。

        准备怀孕前该怎么吃呢？

        1、要多吃富含叶酸的食物和补充叶酸。叶酸其实是一种维生素，能溶于水，也称维生素B9，因为最初是从菠菜的叶子中提取出来的，所以称为叶酸，富含叶酸的食物有绿色蔬菜：如菠菜、油菜、小白菜，新鲜的水果：如草莓、香蕉、桃子，动物食品：猪肝、猪肾、牛肉等等，长期实践证明，叶酸对预防胎儿神经管发育缺陷有非常重要的作用。什么是胎儿神经管发育缺陷呢？在临床上，像无脑儿、脊柱裂、脑脊膜膨出等等属于神经管发育缺陷。此外，叶酸还可以预防孕妇贫血，防止早产发生。

        叶酸什么时候吃，该吃多少呢？女性体内的叶酸水平不是服药后能短期升高的，中国营养学会指出，计划怀孕的妇女应从怀孕前3个月开始每天补充叶酸0.4毫克，并持续整个孕期。

        2、多吃含铁丰富的食物和海产品。含铁丰富的食物如动物内脏、黑木耳，红枣等等，如果贫血比较严重的话可以在医生的指导下服用一些补血药品。海产品如海带、海产鱼、贝壳类等，平时吃盐要用加碘的食盐，因为碘是合成甲状腺素所必须的物质，缺乏可以导致甲状腺功能低下，影响宝宝的智力发育，临床上所见的呆小症就是因为甲状腺功能低下引起的。

        在怀孕早期该怎么吃呢？孕早期准妈妈都有不同程度的早孕反应，这个时候饮食要选择清淡适口的食物，亨调方面尽量选择自己所喜欢的方式，这个时候要少食多餐，可以适当增加一些点心，每天的食物种类包括谷类、薯类、蔬菜水果、肉类、奶类、适量的油和盐，继续补充叶酸。

        孕中末期该怎么吃呢？孕中末期随着胎儿的生长发育需要的营养越来越多，这个时候适当增加鱼类、肉类、蛋白质的摄入量，增加奶类和补充钙，每天补充300毫克的钙，至少要喝250毫升的奶，继续吃含铁丰富的食物，戒烟戒酒，少吃上火食物，同时要进行适当的运动，如孕妇体操、孕妇瑜伽等等，维持体重的正常增长，整个孕期体重一般增加25-30斤，平均25斤，控制每周体重不超过1斤，这样有利于自然分娩和产后体形的恢复。